title

*Sarcopenia*

*Sarcopenia* là sự mất dần khối cơ, sức mạnh và triệu chứng ... mất cơ xương và sức mạnh do sự lão hóa... Tình hình có thể khủng khiếp, phụ thuộc vào cá nhân.

Cùng khám phá và phân tích nhiều cách để ngăn ngừa *sarcopenia* như:

1. Hãy tập thói quen, nếu bạn chịu được... Chỉ cần không ngồi, và đừng nằm nếu bạn có thể ngồi!

2. Mỗi khi có người lớn tuổi bị bệnh, nhập viện, đừng rủ người ấy nghỉ ngơi thêm, hoặc nằm xuống, thư giãn và/hoặc không ra khỏi giường... Không hữu ích gì đâu. Giúp họ đi dạo... Ngoại trừ nếu họ mất sức chịu đựng để làm điều đó.

Nằm 1 tuần mất ít nhất 5% khối cơ! Và đáng tiếc là người cao tuổi không thể phục hồi cơ bị mất!

Thông thường, hầu hết những người cao tuổi giảm cơ nhanh hơn những người hoạt động!

3. *Sarcopenia* còn đáng sợ hơn cả loãng xương!

Với bệnh loãng xương, người ta chỉ cần cẩn thận để không bị ngã, trong khi bệnh sarcopenia không chỉ ảnh hưởng đến phẩm chất của cuộc sống mà còn gây tăng đường huyết do khối lượng cơ không đủ!

4. Việc mất cơ (atrophy) nhanh nhất là ở các cơ chân...

Vì khi ở tư thế ngồi hoặc nằm, chân không cử động, và sức mạnh của cơ chân bị ảnh hưởng trực tiếp... Điều này đặc biệt quan trọng để chú ý hết sức!

Lên và xuống cầu thang... đi bộ, chạy bộ và đạp xe đều là những bài tập tuyệt vời, và có thể tăng khối lượng cơ bắp!

Vì một cuộc sống có phẩm chất hơn khi về già... Di chuyển... và đừng lãng phí cơ bắp của bạn!!

Sự lão hóa bắt đầu từ chân đi lên!

Hãy giữ cho đôi chân của bạn hoạt động và mạnh mẽ!!

Khi chúng ta lớn lên mỗi ngày, đôi chân của chúng ta phải luôn hoạt động và mạnh mẽ.

Nếu bạn không di chuyển chân trong 2 tuần, sức mạnh chân của bạn sẽ giảm đi 10 năm.

Do đó, tập thể dục thường xuyên như đi bộ, đạp xe v.v... rất quan trọng.

Bàn chân là một loại cột chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể con người.... Vì vậy hãy: Đi bộ mỗi ngày .

- Cang Huỳnh lược dịch từ Le Saviez-Vous.