title

Mười hai cách đơn giản để tăng sức mạnh trí óc

Chúng ta ai chẳng có lúc lúng túng khi tình cờ gặp lại bạn cũ mà không làm sao nhớ đươc tên. Điều này là lẽ tất nhiên, vì tuy não chúng ta là một máy vi tính cực kỳ mạnh nhưng nó vẩn có những thiếu sót. Mà cũng chẳng thể nào trách bộ não của chúng ta đươc vì trong suốt cuộc đời chúng ta đã nhồi nhét cho nó biết bao nhiêu là thứ. Trong những thứ này, có cái thì chẳng ích lợi gì, có cái thì cũng hữu ích, mà cũng có những cái chẳng ra sao cả.

Dù bộ não của chúng ta có mạnh đến đâu thì nó cũng cần có thời gian nghỉ ngơi để thư dãn hồi sức lại và ngay cả đôi khi còn thay đổi nữa. Bạn hãy coi đây cũng giống như chiếc xe hơi cần “ tune up” vậy. Nếu bạn không lo bảo trì bộ não của mình, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn đấy… chẳng hạn như không nhớ đã đậu xe ở đâu trong một bãi đậu xe rộng lớn!

Nhưng làm sao “tune up” bộ não nhỉ ?.Tuy tôi không phải là nhà phẩu thuật não nhưng tôi cũng biết một số điều đơn giản có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh trí óc của mình:

Ăn hạnh nhân (almond)
Hạnh nhân cải thiện trí nhớ. Nếu bạn uống sữa hạnh nhân(almond milk) trước khi đi ngủ và sau khi dậy vào buối sáng thì trí nhớ của bạn sẽ thêm sắc bén. Muốn làm sữa hạnh nhân bạn chĩ cần nghiển các hột hạnh nhân đã lột vỏ ngoài, rồi sau đó đổ thêm nước và cho thêm đưòng..

Uống nước táo ép
Nghiên cứu thực hiện tại Đại học Massachusetts Lowell (UML) cho thấy là nước táo ép gia tăng sự sản xuất chất dẫn truyền thần kinh (neurotransmitter) acetylcholine nâng cao khả năng nhớ

Ngủ ngon giấc
Nghiên cứu chứng tỏ là trí nhớ dài hạn đươc củng cố trong khi bạn ngủ vì trong giấc ngủ não sẽ cho quay lại các hình ảnh của những sự cố xẩy ra trong ngày. Chính sự quay đi quay lại này giúp tiềm thức tồn trữ các hình ảnh nói trên và những thông tin liên hệ

Hưởng những thú vui đơn giản
Sự căng thẳng (stress) làm hao mòn sức mạnh của trí não. Tinh thần căng thẳng làm cạn kiệt các tài nguyên của trí nhớ và làm suy yếu trí óc của bạn, Bạn hãy tập thói quen có một vài thú tiêu khiển đơn giản hàng ngày để giải tỏa các phiền muộn căng thằng. Những thú vui sau đây rất tốt vể cả tinh thần, thể chất và tâm hồn:
v Nghe nhạc bạn ưa thích
v Chơi đùa với trẻ con
v Thương yêu các người khác
v Chạy bộ vài dậm mỗi ngày, đạp xe đạp hay bơi lội
v Mở “blog “ trên internet
v Tập yoga hay ngối thiền…

Luyện tập trí óc
Nếu tập thể dục giúp cho cơ thể cường tráng thì rèn luyện trí óc cũng cần thiết để duy trì một trí óc sắc bén và lanh lẹn. Bạn có thấy các trẻ nhỏ có sức mạnh trí óc hơn hẳn các người lớn hay không? Đó là vì đầu óc các trẻ nhỏ luôn luôn hoạt động. Vì vậy bạn cũng cẩn phải tham gia một vài hoạt động để bắt buộc trí óc cũa bạn làm việc như
v Chơi các trò chơi đố như ô chữ, sudoku…
v Làm công việc tình nguyên
v Tương tác với các người khác
v Tập những thú vui mới như viết blog trên mạng, đọc sách báo, vẽ, nuôi chim…
v Học một kỹ xảo mới hay một ngoại ngữ

Tập yoga hay ngồi thiền
Yoga và thiền làm dịu bớt căng thẳng tâm thần. Ai cũng biết là sự căng thẳng làm hao mòn trí nhớ. Khi sự căng thẳng bớt đi thì huyết áp giảm, hơi thở châm lại, sự chuyển hoá cũng chậm lại và các cơ bắp đươc thư dãn. Tất cả những yếu tố này đểu đóng góp đáng kể vào sức mạnh của trí não

Bớt ăn đường
Đường không phải là một thức ăn. Đường là một dạng carbohydrate chỉ mang lại cho bạn có một năng luợng “ảo tưởng” và đẩy tinh thẩn bạn xuống dốc nhanh chóng một khi tác dụng ban đầu không còn nữa. Ăn quá nhiểu đường dẫn đến những triệu chứng vể bệnh thấn kinh như chứng sợ bị nhốt kín (claustrophobia), bệnh mất trí nhớ và những xáo trộn thẩn kinh khác.. Bạn hãy tránh thêm đường vào thức ăn, dùng các đồ uống có đường và uống quá nhiều caffeine có pha đường.

Ăn lúa mì nguyên hạt
Các mầm lúa mì nguyên hạt có chứa lecithin, Nhờ chất này các động mạch bớt có rủi ro bị cứng lại và do đó chức năng cũa não không bị tổn thương

Dùng bữa ăn nhẹ vào buổi tối
Một bữa ăn tối “lâu tiêu” làm bạn trằn trọc khó ngủ vào ban đêm. Vì thế những bữa ăn như vậy chỉ nên dùng vào ban ngày vì sự vận động của cơ thể sẽ giúp cho sự tiêu hoá các món ăn khó tiêu. Một bữa ăn tối nhẹ với một vài trái cây sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc., mà đêm ngủ ngon thì ban ngày trí óc sẽ minh mẫn hơn.

Phát triển trí tuởng tượng
Người Hy lạp nắm vững nguyên tắc tưởng tượng và liên hợp để giúp họ nhớ đươc mọi việc( imagination and association). Kỹ thuật này đòi hỏi chúng ta phải tưởng tượng ra một hình ảnh linh hoạt và muôn sắc để có thể liên kết với một vật nào đó. Nếu chúng ta tận dụng tất cả các giác quan của chúng trong tiến trỉnh tượng tượng nhiều chừng nào thì chúng ta lại càng có thể nhớ nhiểu chi tiết hơn về sự cố đã xẩy ra cho chúng ta..

Kiểm chế tánh tình
Thực phẩm được tẩy mầu, hoặc thức ăn nhiểu tinh bột và bánh mì bột trắng có thể làm bạn bực bội khó chiụ, dễ cáu gắt nổi giận. Bạn hãy nên ăn nhiểu rau, uống nhiều nước, và tập yoga hay ngổi thiền đễ giải tỏa mọi bức bối

Uống vitamin B-phức hợp (B-complex)
Vitamin B-complex tăng cường sức mạnh trí nhớ. Bạn hãy ăn những thức ăn và rau giầu vitami B-complex. Bạn nên tránh ăn đồ ăn có tinh bột và bánh mì bột trắng vì chúng đã mất hết vitamin cẩn thiết cho não.