title

Đồ ăn nhẹ ban đêm tốt nhất & xấu nhất cho sức khỏe của bạn

Tồi tệ nhất: Pizza còn sót lại.

Trông có vẻ hấp dẫn, nhưng bất cứ thứ gì quá dầu mỡ đều có thể gây ra chứng ợ nóng, đặc biệt là nếu bạn nằm xuống ngay sau khi thưởng thức. Một bữa ăn nhẹ có ít hơn 200 calo sẽ an toàn hơn nhiều.

Tốt nhất: Nửa bánh Sandwich gà tây

Khi bạn muốn có thứ gì đó làm bạn no, một nửa chiếc bánh mì kẹp là một lựa chọn tốt. Cơ thể tiêu hóa ngũ cốc nguyên hạt chậm hơn nên bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Và gà tây có tryptophan, một loại axit amin giúp bạn buồn ngủ. Nếu bạn không thích gà tây, hãy thử bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân trên bánh mì nướng nguyên cám. Bơ hạt có chất béo lành mạnh giúp nâng cao mức serotonin, một chất hóa học giúp tâm trạng tốt hơn giúp bạn thư giãn.

Tệ nhất: Burrito đậu và pho mát

Một thứ gì đó béo và cay không phải là một ý tưởng tuyệt vời khi gần đến giờ đi ngủ. Bạn không chỉ hết ợ chua mà còn có thể bị đầy hơi khó chịu vì đậu (sẽ là một thực phẩm bổ sung tốt cho sức khỏe vào buổi tối sớm hơn).

Tốt nhất: Bánh quy giòn nguyên hạt với phô mai

Nếu bạn đang thèm thứ gì đó có vị phô mai, hãy thử một lượng nhỏ với một vài chiếc bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Hoặc ăn một muỗng pho mát nhỏ, loại cũng có tryptophan.

Xấu nhất: Chip

Chất béo và muối là một sự kết hợp tồi, đặc biệt là khi gần đến giờ đi ngủ. Thêm vào đó, rất dễ có quá nhiều, vì vậy, những gì bắt đầu như một món ăn nhỏ có thể trở thành một cuộc say sưa có hại cho tâm trạng và vòng eo của bạn.

Tốt nhất: Bắp rang bơ

Miễn là nó không bị ngập trong bơ hoặc quá mặn, bỏng ngô là một lựa chọn khá tốt. Đó là một loại ngũ cốc nguyên hạt và nó có chất xơ, vì vậy nó sẽ khiến bạn hài lòng hơn so với khoai tây chiên và khiến bạn ăn lâu hơn.

Xấu nhật: Bánh quy và sô cô la

Quá nhiều đường sẽ khiến bạn mệt mỏi. Thêm vào đó, lượng đường cao thường kéo theo sự sụp đổ có thể khiến bạn cảm thấy tệ hại.

Tốt nhất: Một thanh Granola ít đường

Đây có thể là một lua chon tốt, miễn là bạn kiểm tra nhãn dinh dưỡng. Bảo đảm rằng thanh của bạn có một số protein và chất xơ và không quá nhiều đường. Hoặc ăn nửa quả chuối và một nắm hạnh nhân - cả hai đều là nguồn cung cấp magiê dồi dào, một khoáng chất có thể giúp bạn hạ hỏa. Combo trái cây và hạt này cũng có một số tryptophan.

Xấu nhất: Kem

Ben và Jerry có thể đang gọi tên bạn, nhưng hãy cố gắng chống lại. Chất béo và đường có thể khiến bạn khó ngủ lại. Và nếu bạn chọn hương vị có sô cô la, bạn sẽ nhận được caffeine mà bạn không muốn vào một giờ muộn.

Tốt nhất: Sữa chua Hy Lạp

Khi bạn muốn thưởng thức một món kem, sữa chua Hy Lạp đóng gói protein là một ý tưởng tốt hơn. Thêm vào đó là một số quả anh đào hoặc quả mâm xôi, có melatonin, một loại hormone giúp ru bạn vào cõi mộng.

Xấu nhất: Ngũ cốc có đường

Nó chứa đầy carbs rỗng, vì vậy nó sẽ không làm bạn hài lòng trong thời gian dài. Nếu bạn đang muốn ăn ngũ cốc, hãy đổi một loại ít đường, nhiều chất xơ.

Tốt nhất: Bột yến mạch

Nó không chỉ dành cho bữa sáng. Hơi ấm có thể làm dịu và chất xơ sẽ giúp bạn no lâu. Bột yến mạch cũng có melatonin, giúp thúc đẩy giấc ngủ.

Xấu nhất: Soda

Bạn có thể biết tránh xa cà phê vào những giờ khuya, nhưng hãy cẩn thận với trà và soda có caffeine. Cố gắng cắt bỏ tất cả caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Và đồ uống có ga có thể là một vấn đề ngay cả khi chúng không chứa caffeine. Các bong bóng có thể làm cho bạn cảm thấy đầy hơi và gây ra chứng ợ nóng. Một cốc rượu uống trước khi đi ngủ cũng không phải là một ý kiến hay. Mặc dù rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng nó cũng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Tốt nhất: Trà thảo mộc

Một tách trà thảo mộc (không chứa caffeine) có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy thử hoa cúc (CHAMOMILE), hoa lạc tiên (PASSIONFLOWER) hoặc nữ lang (VALERIAN). Bạc hà cũng có thể là một lựa chọn thư giãn, miễn là bạn không có xu hướng bị ợ chua.

Tránh suy nghĩ 

Nếu bạn thấy mình thèm một thứ gì đó khi xem TV đêm khuya, hãy tạm dừng và tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự đói hay không. Có thể bạn đang cảm thấy buồn chán, bồn chồn hoặc sẵn sàng đi ngủ? Nhưng nếu bạn thực sự đói, đừng bỏ qua các tín hiệu của cơ thể: Bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ khi bụng kêu ầm ĩ hoặc lượng đường trong máu thấp. Chọn đồ ăn nhẹ thích hợp vào ban đêm có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.

Ít suy nghĩ và thỏa mãn

Ngay cả khi bạn cảm thấy cồn cào, đừng lạm dụng nó. Đi ngủ với một cái bụng quá no có thể dẫn đến chứng ợ nóng và đầy hơi, khiến bạn khó nghỉ ngơi hơn rất nhiều. Thay vào đó, hãy nhắm đến một "bữa ăn nhỏ", lý tưởng là một bữa ăn có một ít protein và một số loại carbs phức tạp.