title

10 dấu hiệu cảnh báo cho thấy có quá nhiều đường trong cách ăn uống của bạn

Krista M.

Mặc dù món ăn có đường rất khó bỏ qua nhưng ăn quá nhiều đường có thể tàn phá cơ thể của bạn, dẫn đến một số bệnh tật. Nhiều căn bệnh đang gia tăng, từ bệnh tiểu đường đến các vấn đề tim mạch, ung thư, và thậm chí là mệt mỏi tuyến thượng thận, do quá ham mê những món ngọt nhưng lại độc hại. Vì vậy, nếu suốt cả ngày, bạn thường xuyên thấy mình thèm một thứ gì đó ngọt ngào và dễ chịu, có thể bạn đã bị nghiện đường. Nhưng, làm thế nào bạn có thể xác định được liệu bạn có đang ăn quá nhiều hay không?

Những dấu hiệu cảnh báo này có thể chỉ là cho bạn biết để giảm lượng tiêu thụ của bạn, hoặc tốt hơn, bỏ thuốc lá khi bạn đang ở phía trước.

1. Bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc mệt mỏi, một trong những nguyên nhân chính có thể là do chế độ ăn uống của bạn quá nhiều đường. Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn, vì thực phẩm có hàm lượng đường cao được cho là cung cấp cho bạn lượng carbohydrate và tăng cường năng lượng tạm thời - một cảm giác thường kéo dài chỉ trong vài phút.

2. Bạn thường xuyên thèm ăn đường và carbohydrate

Nếu bạn thấy mình thèm một thứ gì đó ngọt ngào suốt cả ngày, bạn có thể là một người nghiện đường. Tiêu thụ đường thường xuyên có thể tạo ra một chuỗi phản ứng thèm ăn đường. Khái niệm tương tự cũng áp dụng cho cảm giác thèm ăn carb, cũng có thể là dấu hiệu của chứng nghiện đường.

3. Bạn thường xuyên bị ốm

Nếu bạn nhận thấy mình bị ốm thường xuyên, một trong những nguyên nhân có thể là do chế độ ăn uống của bạn quá nhiều đường. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn, làm suy yếu khả năng tự nhiên của cơ thể để chống lại cảm lạnh, vi rút cúm và các bệnh mãn tính.

4. Bạn bị lo lắng hoặc trầm cảm

Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể khiến cơ thể bạn suy sụp về thể chất, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến bạn về mặt cảm xúc. Mặc dù đường có tác dụng tăng cường năng lượng tạm thời, nhưng khi tác dụng của nó đã hết, sự mệt mỏi về thể chất phát sinh cũng có thể đi kèm với mệt mỏi tâm lý, gây ra các cảm giác liên quan đến trầm cảm như thờ ơ, buồn bã và thu mình lại với xã hội. Nếu bạn thường xuyên lo lắng, bồn chồn hoặc thường xuyên lo lắng, đó cũng có thể là dấu hiệu cho thấy chế độ ăn uống chứa nhiều đường của bạn cần được điều chỉnh.

5. Bạn có vấn đề với làn da của mình

Các đợt bùng phát liên quan đến viêm như mụn trứng cá hoặc bệnh chàm, cũng như da nhờn hoặc khô và quầng thâm dưới mắt - có thể là kết quả của chế độ ăn nhiều đường. Cắt giảm đường có thể cải thiện đáng kể các vấn đề về da cũng như sức khỏe tổng thể của bạn.

Hơn nữa, các đợt bùng phát liên quan đến viêm nhiễm do đường gây ra như mụn trứng cá hoặc bệnh chàm, cũng như da nhờn hoặc khô và quầng thâm dưới mắt - có thể là kết quả của chế độ ăn uống nhiều đường. Cắt giảm đường có thể cải thiện đáng kể các vấn đề về da cũng như sức khỏe tổng thể của bạn.

Hơn nữa, đặc tính gây viêm của đường cũng có thể ảnh hưởng đến bàn chân của bạn, gây ra các tình trạng như viêm cân gan chân. Điều này gây ra cảm giác đau ở dải mô dày chạy dọc dưới lòng bàn chân, ở gót chân hoặc những nơi khác của bàn chân.

6. Bạn đang thừa cân

Trong khi cơ thể con người có thể đối phó với lượng đường hạn chế, việc nạp vào cơ thể lượng calo đường sẽ khiến cơ thể chuyển hóa đường và lưu trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể. Không có gì đáng ngạc nhiên, điều này có thể nhanh chóng dẫn đến các vấn đề về cân nặng như béo phì - gây ra một loạt các vấn đề bao gồm cholesterol cao, các vấn đề về tim mạch, ngưng thở khi ngủ và hơn thế nữa.

7. Bạn bị cao huyết áp

Sự đồng thuận chung cho rằng huyết áp cao là do natri trong chế độ ăn uống của bạn, chứ không phải do đường. Trong một nghiên cứu, được thực hiện vào năm 2010 tại Đại học Colorado, Denver, hơn 4.500 người trưởng thành đã được nghiên cứu và dữ liệu thu thập được cho thấy có mối liên hệ giữa huyết áp cao và tiêu thụ quá nhiều đường.

8. Bạn có vấn đề về răng miệng

Có một thực tế là đường không tốt cho răng của bạn. Nếu bạn thường xuyên bị sâu răng và cần phải trám răng hoặc ống tủy, đường có thể là nguyên nhân gây ra vấn đề của bạn.

9. Bạn bị tiểu đường

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có đường có thể khiến bạn tăng cân, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại II. Mặc dù bạn có thể không bị tiểu đường, nhưng hầu hết mọi người đều có xu hướng tiền tiểu đường. Vì vậy, nếu bạn thấy mình liên tục khát hoặc đói, mặc dù đã ăn uống thường xuyên, nếu bạn cảm thấy đỏ mặt sau khi uống nhiều đường, hoặc yếu bất cứ khi nào bạn bỏ bữa, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

10. Bạn bị các vấn đề về tim

Một nghiên cứu được thực hiện trên chuột tại Đại học Case Reserve Western đã kết luận rằng chế độ ăn nhiều sucrose có thể đẩy nhanh cái chết và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim, thậm chí còn hơn nhiều so với chế độ ăn nhiều fructose, nhiều chất béo hoặc chế độ ăn nhiều tinh bột.